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跑步和健身哪个先减脂-跑步减肥和健身减肥哪个更有用

跑步健身 4个月前 (06-11) 33

文章阐述了关于跑步和健身哪个先减脂，以及跑步减肥和健身减肥哪个更有用的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、可以说几乎看不见了（当然因胖而异了）。跑步的话，燃烧脂肪和锻炼肌肉是同时进行的。当脂肪燃烧到一定程度，就是所谓的减肥了，瘦了。这同时，肌肉就随你的锻炼和脂肪的减少，而显现出来了。这个从内在变化来说没有先后，而从外在来看的话，就是先瘦下来的。不信就试一下。

2、实际上减脂和增肌可以同时进行。你可以在器械训练的同时附加一些有氧运动作为热身或者肌肉休息期的训练。这样有助于你肌肉的轮廓更加明显。并且在肌肉的供氧方面以及肌肉类型都能起到成效。不用刻意的去区分减脂和增肌的时间。另外。在饮食方面。应追求高蛋白。低卡路里的食品。千万不能为了减肥不吃。

（图片来源网络，侵删）

3、原因有三：第一，有氧训练方式一般人能做的基本都是跑步，踩单车，跳健身操。这些运动的共同点会对于人的关节冲击力比较强，运动内容都需要到跑和跳结合。而人的体重每增加一公斤，关节承受的压力就增加3~5倍左右，这也是很多肥胖者或多或少都有关节问题的原因所在。

1、健身应该先跑步还是先器械健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动。一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。

2、器械之前短时间跑步热身，然后进行全身高强度的器械，如果糖元消耗的足够多，那么之后跑步，身体会提前消耗脂肪，这还要看在练器械时消耗的糖元的程度。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

（图片来源网络，侵删）

3、塑形这个词是一个盖词，如果你只是想让体重保持在一个正常的水平，只要慢跑，加快走，坚持下来就可以了。一般塑形都是针对某些部位，而非全身。

健身房有健身房的好处，好处就是设备齐全锻炼更全面，人多锻炼起来有气氛，可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功，不受天气影响风雨无阻。缺点自然就是需要不少钱，说不定再请个教练那花费就更大了，所以说减肥要下定决心。

有的人选择跑步减肥，是为了能让自己瘦下来，拥有一副纤瘦的身材；而健身减肥的人而言，健身的过程中会加入力量训练，最终得到的是一副曲线健美的身材。很多女生害怕健身训练，就是怕肌肉太多。实际上肌肉是很难练的，你看健身房挥汗如雨的男士，多少个能练出发达的肌肉，女生就更是难上加难了。

如果单纯从减去脂肪和后期的结果来进行比较的话还是健身减肥比较划得来。

由此可见，跑步比健身操减肥效果好。各有什么优缺点（1）锻炼效果健身操一般是全身的运动，锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。（2）难度健身操比跑步难度稍大。

减肥的形式多种多样，那么跑步和在健身房训练对减掉脂肪的效果是一样的吗，如果不一样那差距大不大呢，下面是在2个方面的差距。

总结：选热身5-10分钟选择有氧，跑步类的让身体稍微出一些汗，然后做器械，最后做有氧。如果您的锻炼目标性不是很强，无所谓消磨时间锻炼，那不用拘泥这么多原则，有操课了想去上就去上吧，有单车想去参加就去吧。想做力量器械训练时候就做吧就可以了。

如果你是想减肥，那么先力量训练再跑步一定适合你。如果你是想增肌，先跑跑步热身而已，但是不可用尽全力跑，主要还是以无氧运动为主。总之，学会制定目标和***，这样才能让自己在健身道路上越走越远！Keepmoving！力量训练和跑步的先后顺序和两种运动时候身体主要使用的供能系统不一样有关系。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

1、如果单纯从减去脂肪和后期的结果来进行比较的话还是健身减肥比较划得来。

2、跑步vs健身，减肥的目的不同有的人选择跑步减肥，是为了能让自己瘦下来，拥有一副纤瘦的身材；而健身减肥的人而言，健身的过程中会加入力量训练，最终得到的是一副曲线健美的身材。很多女生害怕健身训练，就是怕肌肉太多。

3、健身操和跑步，确实是都能减肥。如果两者相比的话，跑步的效果是比较好的。因为跑步是一项有氧运动，而且它需要的体能也是比较多的。健身操其实就是在一个环境下面去运动，它的效果其实没有跑步那么好。但是如果长时间坚持两种运动方式，都是有减肥的效果。

4、健身操和跑步哪个减肥健身操和跑步都能减肥。有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。健身操也是有氧运动的一种，强度适中，运动时间持久，也具有减脂瘦身的效果，郑多燕减肥操就是最好的例子。哪个减肥效果好同样的时间跑步减肥效果好。

关于跑步和健身哪个先减脂，以及跑步减肥和健身减肥哪个更有用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。