新手健身跑步拉伸动作***-新手健身跑步拉伸动作***教程

跑步健身 8

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5个跑步后必做拉伸动作

单脚站立,膝盖微屈,同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上,抬起脚一侧的手扶墙保持平衡,尽可能压低重心。左右脚各1*30s 上背部拉伸:自然站立,双手十指交叉相扣,掌心对着身体,向前推出,低头,将后背弓致最大幅度。

跑步以后大部分人们就会直接走下来休息,或者是去吃很多的食物来补充自己身体当中所缺失的营养物质,但实际上在跑完步以后必须要去做拉伸运动,这是必不可少的一个步骤,当自己没有做好拉伸运动以后才可以让肌肉得到放松,不至于在接下来的运动锻炼后更加容易出现一些拉伤问题。

新手健身跑步拉伸动作视频-新手健身跑步拉伸动作视频教程
(图片来源网络,侵删)

第七个动作、站姿拉腿 我们首先保持我们的腰背挺直,然后我们在向后抬起左腿,让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触,然后左手抓住我们的脚踝,向上提,给小腿一个力,可以更好的拉伸,如果一开始比较难以掌握平衡,我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。

跑步后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉疲劳,促进肌肉恢复,避免运动伤害。以下是一些常见的跑步后拉伸动作: 股四头肌伸展:站立,将一只脚向后弯曲,用同侧手臂抓住脚踝,保持10秒钟,然后换腿做同样的动作。

进行适当的拉伸可以帮助恢复肌肉,缓解疲劳和酸痛感。以下是一些适合跑步后进行的6个有效拉伸动作:大腿后侧肌群伸展:靠墙或椅子等物体,将一只脚向后弯曲,用手抓住后脚踝,使大腿后侧肌群得到伸展,每次保持15-30秒。

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拉腿向后 单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。

跑步完怎么拉伸

开合跳 站姿跳跃,双脚往外张开约5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。

要做小腿***拉伸,拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例,从脚踝向大腿根***,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。

问题一:跑完步怎么拉伸4个简单拉伸运动防止肌肉小腿 拉伸的一般方法:拉伸小腿肌肉 双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。

跑步后必做的全套拉伸动作?

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2、小腿后群浅层和深层组织拉伸。小腿肌肉前群拉伸:站立位。小腿肌肉前群拉伸:跪坐位。

3、扶墙臀部拉伸:单脚站立,膝盖微屈,同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上,抬起脚一侧的手扶墙保持平衡,尽可能压低重心。左右脚各1*30s 上背部拉伸:自然站立,双手十指交叉相扣,掌心对着身体,向前推出,低头,将后背弓致最大幅度。

4、【束脚前弯式】首先圈腿坐在瑜伽垫子上,两脚掌相对,双手抱住双脚同时俯下身子使头部顶到双脚。保持腰背挺直,放松脖子和肩膀。深呼吸,可以很好的拉伸到大腿内侧肌肉。保持动作三十秒。

5、膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

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