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健身做完力量训练做有氧-健身做完力量训练做有氧可以吗

有氧健身 4个月前 (04-04) 32

今天给大家分享健身做完力量训练做有氧，其中也会对健身做完力量训练做有氧可以吗的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

对于初学者来说，一天有氧，一天力量，这样的健身***是可以的。但是，这样的***并不能很好地锻炼全身肌肉，因为一天的力量训练并不能充分***全身肌肉。此外，减脂主要靠饮食和热量缺口，而不是只依赖运动。

完全可以。一天器械一天有氧运动这样安排是比较科学的，因为，力量训练隔日进行效果好，并且力量训练后进行有氧的运动恢复较好。练背和练腿交叉进行较好，不用分开来练。交叉进行时，腿和背部的肌肉群可以轮流休息（放松）。

（图片来源网络，侵删）

这样也无妨。每一个部位一周能锻炼到一次也足够了。如果楼主身上脂肪较多，有氧运动加力量训练是绝配了。

进阶减脂：增加HIIT 另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，***用高强度间歇的HIIT，可以 *** 更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。要控制训练总时长因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。否则造成过度训练，耽误了后边几天的训练质量，很划不来的。

（图片来源网络，侵删）

如果你打算在训练后马上做有氧，那么最好别让你的肚子从头空到尾。力量训练后应及时摄入20-40克缓释碳水加20克左右快速吸收式蛋白。它能让你在有氧训练时保持体能充足，而不至于从身体肌肉中消耗能量。

1、⑥.每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后； ⑦.按照表中所列顺序进行训练。中级训练者的方案。建议是，三个月之后再***用这个***。

2、第三，营养补充很重要如果你打算在训练后马上做有氧，那么最好别让你的肚子从头空到尾。力量训练后应及时摄入20-40克缓释碳水加20克左右快速吸收式蛋白。

3、如果你的休息日的安排是在训练日的第二天，那么第二天应该以消极恢复为主，主要是静养。如果你的健身安排是训一休二那么第三天的休息日应该进行有氧运动以及低强度阻力练习来加快身体的恢复。

关于健身做完力量训练做有氧，以及健身做完力量训练做有氧可以吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。